骨盤底筋トレは腹式呼吸で　膣トレ　産後　尿漏れ　更年期 - 横浜市で腰痛 坐骨神経痛解消の整骨院

横隔膜と腹横筋と骨盤底筋のつながりに関係している。横隔膜は胸郭につながり呼吸と循環に深くかかわる、横隔膜は腹筋群の深層筋の腹横筋とつながり腹圧、消化吸収にかかわり、腹横筋は体幹の下で内臓を支える骨盤底筋とつながり生殖、排泄にかかわっている。

つまり腹式呼吸により横隔膜が上下に動くことにより、上の胸郭が動き、首や頭の中の循環がよくなり、首肩こり、頭痛や耳鳴りが良くなる。下は腹横筋や骨盤底筋が動き、消化器系、泌尿器系、生殖器系の働きがよくなり、腰痛や便秘、尿漏れ、性機能がよくなる。

自律神経が乱れていると思える人や失調症と診断されている人はまずは腹式呼吸の深呼吸を4秒鼻から吸ってお腹膨らませ、８秒で口から細長く吐き凹ませるを５回を繰り返し行う。体勢は最初はどんな体勢でも良いが立位が体幹を圧するものがないので立位で行うのが良い。

呼吸数が早いのは交感神経が優位、遅いのは副交感神経が優位。一般的には１分間に12回ぐらいの呼吸数が安定状態。

自律神経は相互的に16歳がピークになりそれ以降は低下していき、60歳代でがた落ちすると言われている。そう考えると60歳代で内臓機能の低下や体調の悪さが出やすいのはそのせいもあるので、遅くても30歳後半から腹式呼吸を意識して60歳、70歳、80歳、90歳と健康を維持して生きたい。

http://aozora-youtsu.com/2025/11/post-273a.html