性の筋肉/ＰＣ筋とＢＣ筋

骨盤底筋

１．目的
・骨盤底筋は上から内骨盤筋膜、肛門挙筋、会陰筋による三層構造をなし、周囲の骨盤と靭帯構造を形成し、骨盤内臓をハンモック状に支持する。肛門挙筋には尿道括約筋、直腸括約筋、肛門括約筋などが部分的に固定されている。
・骨盤底筋をなす筋肉には、腹圧や尿意に対して素早く収縮する速筋と、常にある程度収縮している遅筋がある。
・女性の尿失禁の多くは、出産時の骨盤底筋の損傷や更年期以降のエストロゲン減少と加齢変化による骨盤底筋の緩みが原因である。そこで、尿道、膣、肛門を一緒に締めるように動かし骨盤底筋全体を引き締める体操が推奨される。

1	恥骨直腸筋
2	恥骨尾骨筋
3	腸骨尾骨筋
4	肛門挙筋
5	尾骨筋
6	梨状筋	詳細
7	閉鎖筋膜
8	挙筋門

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1	外尿道括約筋
2	球海綿体筋
3	坐骨海綿体筋
4	肛門挙筋
5	内閉鎖筋　※途中切断	詳細
6	梨状筋　※途中切断	詳細
7	仙棘靭帯
8	仙結節靭帯
9	肛門尾骨靭帯
10	外肛門括約筋
11	浅会陰横筋
12	深会陰横筋

ケーゲル体操

http://aozora-youtsu.com/2009/12/post-663d.html

3　坐骨海綿体筋

かつては、男性では「陰茎勃起筋」、女性では「陰核勃起筋」と呼ばれた。

陰茎脚（陰核脚）を圧迫し、静脈による海綿体の血流環流を遅らせ、

勃起の持続を助ける。

2　球海綿体筋

かつては、男性では「排尿促進筋」、女性では「膣括約筋」と呼ばれた。

男性では射精時の律動的収縮、女性では膣口の絞扼に関与。

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性機能向上

http://aozora-youtsu.com/2010/08/post.html

ＢＣ筋　骨盤底筋：球海綿体筋

肛門を締めた感触を確かめてから、意識を尻の穴から少し前、すなわち陰嚢（金玉）寄りの箇所にずらします。実際に指で触ることもできます。陰嚢と肛門の間です。

女性の膣全体の締まりを良くするにはPC筋（pubococcygeus）を鍛えますが、男性の場合にはこの箇所にあるBC筋（bulbocavernosus）を鍛えます。

座った状態でBC筋を引き締めてください。おしっこを途中で止める感覚です。繰り返し意識をその箇所に集中して引き締めます。ペニスがヒクヒクと連動して動く感じがつかめたら合格です。

【女性にもBC筋はあります】

BC筋（bulbocavernosus）は女性にもあって、膣口（膣の入り口）を締める働きをします。女性が膣の入り口だけをきつく締めてくる時にはBC筋を使っています。

ただし、女性器全体がジンワリと締め付けてくる際にはPC筋とBC筋の両方が活躍しています。

【BC筋の働き】男性に於けるBC筋の働きは：

（1）尿道から尿や精液を押し出す水鉄砲の役割：BC筋が強くなると射精の勢いが強まります。射精の快感が強まります。また、射精のタイミングを上手にコントロールすることができるようになるので、長時間のプレイが意のままに可能となります。

（2）ペニス（サオの分部の陰茎海綿体）と亀頭に血液を送り込むポンプの役割：BC筋を鍛えることによって亀頭とサオの部分、すなわちペニス全体に勢い良く血液が送り込まれることとなって、勃起力が強まり、カチカチに硬直した勃起が可能となります。亀頭は血液の溜め池のようなものなので、亀頭部分も大きく膨らみます。

PC筋はペニスの根本の上部あたりにある